Duela gutxi, "Gogokoena" 7 eguneko dieta gero eta ezagunagoa bihurtu da. Hori, lehenik eta behin, bere eraginkortasunagatik azaltzen da, aste batean 10 kg arte galtzeko aukera ematen duelako. Hala ere, zeure burua probatzea erabakitzen baduzu, prestatu berehala ez zaizula erraza izango, eta zure gorputzerako proba larria bihurtuko da. Hainbat gaixotasun kroniko dituztenentzat, hobe da patua ez tentatzea eta dieta ez hain zorrotza aukeratzea, gehiegizko pisuarekin batera osasuna ez galtzeko.
Lehenik eta behin, gastritisa, kolitisa, giltzurruneko, gibeleko eta bihotzeko gaixotasunak, elikadura-nahasteak eta emozionalki jateko joera dutenek kilo gehigarriei aurre egiteko metodo hau utzi beharko lukete. Egokiena, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke dieta hau probatu aurretik, ondorio desatseginak ekiditeko.
Dietaren izenak dioen bezala, 7 egunetarako diseinatuta dago. Denbora horretan, gehiegizko kiloak ez ezik, gorputza toxinak garbitu ere egin ditzakezu. Hala ere, idorreria izateko joera baduzu, hesteak garbitu behar dituzu dieta hasi aurretik. Horretarako, ez da beharrezkoa enema ematea, nahikoa da gauez laxante bat hartzea, gero lehen egunean (edanez) bertan geratzen den guztia garbituko da. Honek gorputza hesteetako toxinek pozoitu ez dezaten lagunduko du (eta, beraz, buruko minak eta osasun txarra ezabatzen), eta mantenugaien eta bitaminaren xurgapen osoa bermatuko du.
10 kg baino gehiago galdu behar badituzu, dieta honen laguntzaz urdailaren bolumena murriztuko duzu eta errazago aldatu ahal izango duzu elikadura egokira pisua gehiago galtzeko. 7 egunetarako "Gogoko" dieta 3 hilabeteren buruan errepika daiteke. Ezin duzu dieta errepikatu atsedenik gabe. Luzatu behar baduzu, 7. eguneko dieta ere jarraitu dezakezu pare bat egunez.
7 egunetarako "Gogoko" dietaren printzipioa oso erraza da. Pisua galtzeko lehen, hirugarren eta seigarren egunak edateko egunak dira; egun hauetan produktu likidoak kontsumitu ditzakezu. Bigarren eguna barazki eguna da (edozein barazki eta entsaladak jan ditzakezu). Laugarren eguna fruta eguna da (edozein fruta kantitate jan dezakezu). Bosgarren eguna proteina da (arrautzak jatea baimenduta dago, oilasko egosia, jogurta ez dago debekatuta). Eta azkenik, zazpigarren eguna dietatik irtetea da. Debekatuta dago elikagaien menuan aurkezten diren produktuak ordezkatzea edo egunetako lekuak aldatzea. Baina dieta honetan ez dago mugarik zatien tamainan eta otordu kopuruan.
Dieta "Gogokoena" 7 egun - zer elikagai kontsumi daitezkeen
7 egunez "Gogoko" dietaren edateko egunetan, dieta ura, salda, kefir, edateko jogurtak, barazki eta fruituen koktelak garbitzeko, gelatina, konpota, esnea eta etxeko esne-irabiatuak izan daitezke. Emaitza maximoetara irmo zentratuta bazaude, egun honetan kefir eta esneari lehentasuna eman behar diezu, gantz-edukiaren ehuneko txikia dutenak.
Barazki egunetan, edozein barazki jan dezakezu, baina zure mahaiko gonbidatuena aza izan behar da, bere "koipeak erretzeko" propietateei esker. Entsaladei landare-olio kopuru txiki bat gehi diezaiekezu. Barazkiak hobekien gordinik, egosita edo labean kontsumitzen dira. Barazki egunetan, ura eta azukrerik gabeko tea ere ez daude debekatuta.
Fruta egunetan, edozein fruta jan dezakezu bananak izan ezik.
Proteina egunetako dieta arrautza zuringoak, oilasko egosia (hobe da xerra hartzea), gantz gutxiko gazta, gazta, arraina, soja, ilarrak, babarrunak eta fruitu lehorrak izan behar ditu.
Dieta "Gogokoena" 7 egun - zer elikagai ez dira kontsumitu behar
Edateko egunetan, hobe da ur gozoa eta zukuak saihestea. Barazki egunean entsaladak egiten dituzunean, ezin dituzu maionesarekin edo krema garratzarekin ondu; hobe da landare-oliora mugatzea. Dietan zehar, gatza, azukrea eta alkohola ere baztertu behar dituzu.
Dieta "Gogokoena" 7 egun - menuen adibideak
Dietaren lehen eguna
- gosaria - 200 gr. kefir eta gozoki gabeko te kopa bat;
- bazkaria - 200 gr. oilasko salda gatzik gabe;
- arratsaldeko askaria - 150 gr. jogurta; afaria - 200 gr. esnea.
Tartean, gozotu gabeko tea ere edan dezakezu.
Dietaren bigarren eguna
- gosaria - 2 tomate;
- bazkaria - aza, belar eta pepino fresko entsalada, landare-olio txiki batekin ondua;
- arratsaldeko askaria - 2 pepino; afaria - piper gozo, belar eta pepinoen entsalada.
Dietaren hirugarren eguna
- gosaria - 200 gr. esne-irabiatua eta gozotu gabeko te kopa bat;
- bigarren gosaria - 200 gr. esnea;
- bazkaria - 150 gr. oilasko salda gatzik gabe;
- arratsaldeko askaria - 200 gr. kefir; afaria - 200 gr. esnea.
Tartean, gozotu gabeko tea ere edan dezakezu.
Dietaren laugarren eguna
- gosaria - 2 laranja;
- bigarren gosaria - pomeloa;
- bazkaria - kiwi, sagarra eta laranja fruta plater;
- arratsaldeko merienda - udarea eta sagarra;
- afaria - pomeloa.
Dietaren bosgarren eguna
- gosaria - 2 arrautza;
- bigarren gosaria - 200 gr. arrain egosia;
- bazkaria - 150 gr. oilasko haragi egosia eta 100 gr. ilar egosiak;
- arratsaldeko merienda - 100 gr. gazta gazta;
- afaria - 100 gr. gazta.
Dietaren seigarren eguna
- gosaria - 200 gr. kefir eta gozotu gabeko te kopa bat;
- bigarren gosaria - 200 gr. pomelo-zukua;
- bazkaria - 200 gr. oilasko salda gatzik gabe;
- arratsaldeko askaria - 200 gr. esne irabiatua;
- afaria - 200 gr. esnea.
Tartean, gozotu gabeko tea ere edan dezakezu.
Zazpigarren eguna (dieta uzteko eguna)
- gosaria - 2 arrautza eta te berde kopa bat;
- bigarren gosaria - fruta zure diskrezioan;
- bazkaria - zopa arina arrozarekin edo buckwheat;
- arratsaldeko merienda - zuk aukeratutako fruta;
- afaria - barazki entsalada, gatz ondua eta landare olioz jantzia.
Dieta gogokoena 7 egunetan (7 egunetan 10 kg) - aholku eta iritzi erabilgarriak
Dieta hau probatu duten pertsonen berrikuspenen arabera, nahiko eraginkorra da eta kasu gehienetan gehiegizko pisua kentzen laguntzen du. Beste edozein dietarekin bezala, zailena lehenengo eguna da. Hori dela eta, ez dago harentzat kaloria-kontsumoaren murrizketa handirik. Hala eta guztiz ere, baliteke batzuek oraindik elikagai solidoak uztea jasatea. Hori dela eta, "Gogokoena" 7 eguneko dietaren berrikuspenetan, sarritan aurki ditzakezu jarduera fisikoa mugatzeko eta entrenamenduari uko egiteko aholkuak, zure egunerokotasunean egonez gero, lehen dieta zorabioak, goragalea eta indarra galtzea baita. Edateko egunetan salda kontsumitzea ere gomendatzen da, dieta ez hautsi eta hausteko. Edateko egunetarako beste aholku bat zuku artifizialak eta edari azukredunak saihestea da.
Fruta egunean jatea maiz izan behar da, 2-3 orduz behin, gose sentimendu mingarririk egon ez dadin.
Proteina-egunetan, hobe da oilasko, arrain, ganbak eta arrautza zuringoen dieta egitea, gazta edo jogurtak jateak dietaren eraginkortasuna murrizten duelako (laktosak likidoak atxikitzeko duen gaitasunari esker da). Dieta osoan zehar, egunean gutxienez 2 litro ur garbi edatea gomendatzen da.
Eta azkenik, oso garrantzitsua da dieta behar bezala irtetea. 7 egunez "Maitea" dieta amaitu ondoren, inolaz ere ez duzu janarira bota behar. Dietaren ondorengo lehen egunean gosaria arrautza egosi pare bat izan daiteke, bazkariak zopa arin bat izan behar du barazki edo oilasko saldarekin eta afariak entsalada arin bat izan behar du. Egun osoan zehar fruta mokadu dezakezu.
7 egunez "Gogoko" dietaren ondorioz, ehun adiposoaren guztizko galera %2koa da, baina emaitza sendotu eta garatzeko, zure ohiko dietaren kaloria edukia zertxobait mugatu beharko zenuke hurrengo hilabetean.